Как питаться в самоизоляции без последствий в виде лишнего веса

Чтобы после карантина влезть в свою одежду и одновременно укрепить иммунитет для борьбы с каким бы то ни было вирусом, диетологи рекомендуют пересмотреть свой рацион. Об этом пишет «Российская газета».

Врач-диетолог Ирина Лизун признаёт, что дома трудно устоять перед соблазном перекусов. В самоизоляции не хватает общения и привычных развлечений. Один из простых способов компенсации — перехватить что-то вкусненькое, зачастую сладкое или мучное. Но в печеньях или конфетах много калорий, мало белка и почти нет витаминов и микроэлементов.

В этой ситуации диетолог рекомендует планировать свое питание — ежедневно составлять меню, что будете есть на завтрак, обед и ужин — и не выходить за рамки этого списка, не докупать продукты. Необходимо употреблять ежедневно не менее 500 грамм свежих фруктов и овощей, которые дадут достаточно клетчатки, чтобы хорошо работал желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, она рекомендует употреблять больше рыбы, морепродуктов и печени. В них содержатся цинк, йод, железо, в которых нуждается наш организм и в обычное время. А в рыбе также содержатся полезные жиры — в частности омега-3, который помогает организму адекватно реагировать на воспаления.

Врач советует обратить внимание на замороженные ягоды. В отсутствие сезонных фруктов они прекрасно подпитают организм витаминами, активными веществами и клетчаткой. Кроме того, в ягодах содержится мало сахара.

Чтобы избежать набора веса, надо ограничить в рационе жиры — они должны составлять не более 30% рациона, обращает внимание диетолог. В готовых продуктах содержится также много соли и различных добавок для длительного хранения. Для выведения всего этого организму приходится задействовать систему детоксикации, которая вынуждена ежедневно фильтровать огромное количество вредных веществ. И если в этот момент человек заболеет, организм просто не сможет правильно работать сразу на два фронта и эффективно бороться с инфекцией.

Оказавшись без привычного движения, нужно стараться восполнить его, выполняя различные комплексы физических упражнений. Врачи советуют танцевать, маршировать и двигаться от дивана к телевизору, забыв про пульт.

Алкоголь в Марий Эл планируют продавать 4 часа в сутки.