После праздников противопоказаны голодные дни и диеты
Как вернуться к привычному режиму питания: рекомендации для работающих и учащихся.
Начинать день рекомендуется с каш. Кроме того, необходимо равномерно распределить приёмы пищи в течение дня — с диапазоном между перекусами 3-5 часов. Это максимизирует метаболизм, отрегулирует уровень сахара и инсулина в крови и выровняет аппетит.
Правильнее всего готовить каши на воде, с минимальным количеством соли, без сахара: гречку, овсянку. Можно добавлять немного меда или сухофруктов.
Для второго завтрака подходят фрукты: апельсин, мандарин, яблоко. Вместо фруктов можно съесть мюсли с орехами или сухофруктами и стакан кефира или йогурта.
На обед специалисты рекомендуют легкий овощной суп или кусок тушеного мяса с овощами. В качестве десерта — фруктовый салат, порция желе или горсть орехов с сухофруктами.
Ужин лучше разбить на два приёма пищи. Причём вторая часть должна быть самой легкой и съедаться не позднее 18-19 часов.
Необходимо исключить из рациона майонез, жирную сметану, все жарёное и копчёное. Колбасы успешно заменит кусок натурального мяса, запечённого или тушёного. Жирные сорта мяса нужно также исключить, заменив их морепродуктами и рыбой нежирных сортов.
Вода поддерживает оптимальный обмен веществ и снижает аппетит, помогает быстро почувствовать себя лучше. Ни кофе, ни газированные напитки, ни консервированные соки не заменяют воду. Исключение составляет только некрепкий зелёный чай без сахара или с добавлением молока.
Полное исключение углеводов провоцирует организм сжигать белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для поддержания работы мышц, сжигающих калории. Поэтому, вместо того, чтобы отказываться от углеводов, нужно просто сократить их объем. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и небольшой порцией цельного зерна.
Устраивать голодные дни и садиться на диеты не рекомендуется. У организма будет стресс, что приведёт к слабости и упадку сил.
Также в распорядок дня следует добавить физическую активность — это может быть зарядка, танцы, игры с детьми, прогулки на свежем воздухе, всё, что позволит держать организм в тонусе, сообщили в пресс-службе Управления Роспотребнадзора по Республике Марий Эл.
Полноценный обед: рекомендации для взрослых и детей.
фото: источник photogenica.ru, автор strelok
Новости партнеров
новости медицины
В Марий Эл ситуация с запасами крови стабилизировалась
РСПК выражает благодарность всем донорам крови, кто на этой неделе пришёл на донацию.
В Марий Эл срочно требуется кровь трёх групп
На РСПК горит «донорский светофор».
В Марий Эл радионуклидная лаборатория получила лицензию и начала работу
Радионуклидная диагностика – очень информативный метод обследования, в котором нуждаются в год более 300 человек.
В Марий Эл более 2,5 тысячи жителей региона заболели ОРВИ
Ситуация по заболеваемости ОРВИ, COVID-19, о ходе иммунизации населения против гриппа остаётся на контроле Управления Роспотребнадзора по Марий Эл.
Хотите, чтобы Ваша новость появилась на сайте MariMedia.ru?
Свяжитесь с нашей службой новостей 8 (8362) 45-67-31, по эл. почте
no email
или отправьте сообщение в Viber, WhatsApp, sms на номер +7-917-070-02-45