Основы здорового питания для людей среднего возраста

С возрастом меняется прививки, состояние организма, поэтому не удивительно, что необходимо корректировать свой образ жизни и систему питания.

Основными принципами здорового питания для людей средних возрастных групп являются:

• обеспечение сбалансированности между энергетической ценностью рациона питания и энергетическими затратами организма;
• соответствие питания физиологическим потребностям организма;
• обеспечение равновесия между поступлением и расходованием основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов);
• снабжение организма адекватными количествами незаменимых пищевых веществ;
• соблюдение правильного режима питания.

В рационе должны присутствовать продукты, насыщенные минерально-витаминными элементами, антиоксидантами. Стресс является основным провокатором, меняющим аппетит человека. Для мышечной массы требуется белок, а вот с молочными изделиями следует быть осторожным. Насыщение организма протеинами следует распределить в течение дня.

На завтрак рекомендуется готовить яичницу или омлет. Творог подойдет для второго завтрака. Обед можно разнообразить овощным салатом, супом и рыбой. В качестве десерта следует выбирать фрукты.

В рационе в этом возрасте должен обязательно присутствовать кальций, а также омега-кислоты. Необходимые витамины (А и К) содержатся в грецких орехах, капусте, тыкве, моркови и болгарских перцах. Также следует включать в свое ежедневное меню бобовые, злаки и мясо. Нужно исключить из него готовые соусы, снеки и фастфуд.

Неправильно организованное питание приводит к нарушению обмена веществ. Чтобы избежать всего этого, каждому современному человеку нужно знать основные принципы рационального питания и соблюдать их.

Средним возрастом обычно считается от 40 до 60 лет. С увеличением продолжительности жизни и здоровья диапазон продолжает пересматриваться в сторону увеличения, при этом некоторые теперь утверждают, что средний возраст начинается в 45 лет.

По материалам пресс-службы Управления Роспотребнадзора.

В Марий Эл с 3 по 9 октября проходит неделя грудного вскармливания.

фото: источник photogenica.ru, автор serezniy